Spadaj Domcio! ja do pracy mam tak: 50gr ryzu brazowego 200gr cyca 500ml jogurtu naturalnego twarozek ziarnisty 200gr 100gr wedliny z kurczaka ponizej 2% fatu tunczyk z warzywami 190gr (tuna 130gr) 250gr twarogu z lyzeczka miodu i kakao (bez miodu ani rusz ) 500ml zielonej herbatki Dymatedrine i dalej uwazasz ze tucznik ze mnie jade do pracy [...]
ja sie truje cycami z kury srednio to 400 do 500gr dziennie ale czasem jakas odskocznia musi byc.jaj malo w miesiacu max 30 za to tunczyk prawie dziennie wogole reszta jak wy zdaje sie pozdrawiam dzis wolne od treningow ale za to na 22 do pracy.
[...] warzywo oliwa z oliwek 6. POSIŁEK 21.00 ser twarogowy 200-250g, 250ml maślanki, 1 jajko pestki lub jakieś nasiona jakiś owoc 7.POSIŁEK 22.30 serek wiejski 150g lubi tuńczyk z puszki DO TEGO OMEGA 3 OK 6G DZIENNIE(DO 2G EPA+DHA), WITAMINY, CYNK I MAGNEZ PRZED SNEM, A MAGNEZ DODATKOWO PRZED I PO TRENINGU Tylko czy te wszystkie witaminy [...]
[...] Trening 5. POSIŁEK 18.15- 18.30 30g Ostrawia WPC 80 OSTROWIA, 100g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego, jakieś warzywo oliwa z oliwek 6. POSIŁEK 21.00 ser twarogowy 200-250g, 250ml maślanki, 1 jajko pestki lub jakieś nasiona jakiś owoc 7.POSIŁEK 22.30 serek wiejski 150g lubi tuńczyk z puszki No to już chyba ostateczna wersja Dzięki
no wlasnie to tak jest z moimi dolegliwosciami ze ryz bialy na przyklad ma za wysokie ig i nie moge tylko basmati po 2 orzechow wloskich nie da sie tutaj dostac :/ tunczyk ma nazwe tuna chunks in brine i jest on w kawalkach duzych carbo nie moge spozywac bo to strasznie podnosi mi cukier nie moge ogolnie slodkich rzeczy jesc wiec odpada ale masz [...]
Prażona pszenica? Może lepiej płatki owsiane. Jako posiłek potreningowy najlepiej kasza/ryż i kurczak. Na kolacje może jeszcze być twaróg lub tuńczyk. No i chyba lepiej tą kolacje bez kanapek, chleb masz już na śniadanie. Zmieniony przez - MichalBrat w dniu 2006-06-23 06:56:59
tunczyk z puszki 5x na tydzien to naprawde duzo pamietaj, ze w jakims stopniu tuna naladowana moze byc metalami ciezkimi no i fakt, ze jest to konserwa sergiusz
makaron razowy z serkiem wiejskim i lyzeczka niskoslodzonego dzemu/pokrojone jablko tunczyk solo potrafi sie przejesc, ale sproboj wrzucic go na patelnie i dolozyc troszke koncentratu pomidorowego/pomidorow w puszce - od razu co innego. ryz mozesz smialo przyprawiac np. kurkuma. miecho z kurczaka mozesz usmazyc np. na pamie i posypac delikatnie [...]
I pos *2jaja *2 lyzki oliwy *otreby 30g *orzechy wloskie 40g *ser twar. chudy 20 g II pos. *piers kur.100g *mintaj 120g *3lyzki oliwy *pomidor 50g *orzechy wloskie 40 g *ser zólty golda 50 g III pos. *tunczyk 130 g *ser gouda 50 g *pomidor 50g *papryka 70 g IV pos. *makrela w. 100 g *jajko *papryka 40 g *5g otrebow Vpos. *lyzka tranu VIpos ser [...]
ulozylem cos takiego B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg dzienne spozycie: B-142 T-91 WW-158 1 sniadanie: oliwa z oliwek 15g mleko 300g platki owsiane 90 g //BRAK BIALKA (NIE LICZAC TEGO Z MLEKA), DORZUC TWAROG, ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY, OWSIANKA BEDZIE LEPSZA 2 sniadanie: makrela wedzona 100g SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, [...]
::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA nie liczyłem TERAZ wszystkiego co do grama i kalorii. Obciąłem węgle na rzecz białka i tłuszczy. Najwięcej jest ich (ww) na śniadanie i w posiłku przed treningowym. Wiadomo, że nie będę jadł tak codziennie, ale takie jest ogólne założenie- mniej a często. I Śniadanie [...]
no od tego to zaczolem przed braniem tylko hajcu idzie duzo wiecej niz na sam sok !!!!!!!!!!!!!!!!! a na dodatek mieszkam w angli tak wiec piersi tunczyk odzywki i wszystko do okola diety kosztuje fortune no ale co tam na cos trzeba wydawac zapracowane pieniadze )))))